معرفي برترين برندهاي لوازم آرايشي

نوشته شده توسط REBECCA NORRIS به روز شده در 27 ژوئیه ، 2020
مواد غذایی روزانه برای برداشت محصول
@ DAILYHARVEST + BYRDIE
اگر تا به حال روی معده خالی کار کرده اید ، می دانید که به محض شروع ضربان قلب ، می توانید چشمان سبکی داشته باشید. اما ، از طرف دیگر طیف ، اگر قبلاً آن را تجربه کرده باشید ، احتمالاً دچار حالت تهوع شدید خواهید شد. دانستن اینکه دو هدف بسیار متضاد برای طیف وجود دارد و درک مشترکی برای نوشیدن (البته آب و لرزش البته قبل از تمرین) وجود دارد ، این سؤال باقی می ماند: آیا باید قبل از تمرین غذا بخورید؟ و اگر چنین است ، آیا زمان جادویی برای انجام این کار توجیه می کند تا از معده ناراحتی جلوگیری شود؟ برای اینکه بدانیم ، در کنار آن ، غذاها قبل از تمرین به شما انرژی بیشتری می دهند ، با متخصصان رژیم غذایی TK صحبت کردیم. خواندن را ادامه دهید تا همه چیزهایی را که می دانید در مورد آمادگی ورزش تغذیه ای بدانید.

با کارشناس ملاقات کنید

Shana Minei Spence یک متخصص تغذیه معتبر مستقر در بروکلین است و به عنوان متخصص تغذیه ای بسیار مثبت و ضد رژیم ،thenutritiontea ، در اینستاگرام شناخته می شود.
جنیفر منگ یک متخصص تغذیه است که از تغذیه چلسی در شهر نیویورک استفاده می کند.
آیا باید قبل از تمرین بخورید؟
پاسخ کوتاه: بله. Shana Minei Spence (معروف تر به عنوان متخصص تغذیه ای بسیار مثبت و ضد رژیمی) ،thenutritiontea ، در اینستاگرام) ، این که آیا شما باید قبل از تمرین غذا بخورید یا نه ، بستگی به نوع تمرین ، زمان روز و نحوه پاسخ بدن شما به نوع غذایی که قصد دارید بخورید بستگی دارد.

او می گوید: "در بیشتر موارد ، بله ، شما باید غذا بخورید." "اما اگر می خواهید صبحگاهی به پیاده روی بروید ، مطمئناً به همان انرژی نیاز خواهید داشت که می خواهید بعد از ظهر یک تمرین HIIT انجام دهید."

به گفته این ، علی رغم زمان روز ، جنیفر مونگ ، متخصص تغذیه مستقر در NYC از Chelsea Nutrition می گوید که داشتن یک میان وعده کوچک و سالم قبل از تمرین می تواند شانس بهتری برای به دست آوردن بیشترین استفاده از تمرینات شما داشته باشد.

چه مدت قبل از تمرین باید بخورید؟
به یاد داشته باشید: همه چیز را در مورد زمان بندی جستجو کرد شما نمی خواهید خیلی نزدیک به تمرین آن غذا بخورید ، اما می خواهید خیلی نزدیک به ابتدای غذا بخورید. به همین دلیل ، مائنگ بسته به آنچه می خورید توصیه می کند بین 30 دقیقه تا سه ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. اگر یک وعده غذایی سبک تر هستید ، می توانید آن را به ابتدای شروع تمرین خود نزدیکتر کنید و اگر غذای سنگین تری است ، باید از قبل آن را بیشتر بخورید.

مهم نیست که چه چیزی را می خورید ، اسپنس می گوید شما باید حداقل 30 دقیقه بین آخرین نیش خود و شروع لباس خود را به خود اختصاص دهید. وی گفت: "اگر چند ثانیه بعد غذا بخورید و تصمیم بگیرید که یک تمرین را انجام دهید ، ممکن است کمی بیمار شوید (حالت تهوع یا گرفتگی)."

در وعده های غذایی قبل از تمرین چه باید جستجو کرد
بدون محاسبه فوق العاده ، مانگ می گوید مهمترین کار برای تمرین ، هضم غذاهایی است که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و مقادیر اندک پروتئین و چربی هستند.

در حالی که غالباً کربوهیدرات ها دشمن قلمداد می شوند ، مائنگ به ما یادآوری می کند که ماده مغذی که بیشترین انرژی را به ما می دهد - خصوصاً قبل از تمرین.

وی توضیح می دهد: "عضلات از آدنوزین تری فسفات (ATP) به عنوان ارز انرژی برای انجام ورزش استفاده می کنند." کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها به ATP تبدیل می شوند. با این حال ، کربوهیدرات ها به راحتی در دسترس و به راحتی تبدیل می شوند. کربوهیدرات ها همچنین تنها سوختی هستند که می توانند به صورت بی هوازی یا بدون اکسیژن استفاده شوند و آنها را به عنوان منبع اصلی سوخت در تمرینات با شدت بالا تبدیل می کنند. "

در مورد پروتئین ، او می گوید که مصرف آن قبل از تمرین نیز بسیار ارزشمند است ، زیرا به ترمیم و ساخت عضلات کمک می کند و در عین حال به شما کمک می کند تا شما را کامل نگه دارد.

بهترین غذاهایی که قبل از تمرین می توانید بخورید
مهم به یاد داشته باشید که غذاها به طور برابر ایجاد نمی شوند. و هنگامی که نوبت به انتخاب بهترین وعده غذایی قبل از تمرین می رسد ، می خواهید از میان وعده های سالم تر و سالم تر از هر چیزی که با چربی های فرآوری شده و مواد زیادی استفاده شده باشد ، تصمیم بگیرید. با توجه به این موضوع ، لیست غذاهای قبل از تمرین رژیم غذایی را توصیه کنید ، در زیر.

01
از 07
موز با کره بادام زمینی
برش های موز با کره بادام زمینی
بدست آوردن
مائنگ علاوه بر اینکه یک غذای آسان برای هضم آسان است ، می گوید موز حاوی پتاسیم نیز هست ، که این ماده در تهیه مواد مغذی و جلوگیری از خستگی از اهمیت برخوردار است.

02
از 07
نان تست با کره گردو
نان تست با کره گردو
بدست آوردن
اگر قبل از تمرین کمی بیشتر از وقت خود را صرف کردید ، اسپنس می گوید که یک تکه نان تست را درون نان تست کنید و آن را با یک قاشق غذاخوری کره گردو خرد کنید (فکر کنید: بادام ، بادام زمینی یا کره بادام زمینی آلی). او می گوید: "شما توازن خوبی از غلات (فیبر) ، بلکه پروتئین با کره گردو نیز بدست می آورید." برای عطر و طعم بیشتر و سلامتی سالم ، چند برش یا برش موز را در قسمت بالا اضافه کنید.

03
از 07
جو دوسر با میوه
جو دوسر با میوه
بدست آوردن
جو دوسر سرشار از کربوهیدرات ها و مواد معدنی کم است و این یک منبع انرژی عالی برای یک تمرین است. با افزودن میوه به مخلوط می توانید یک قند خوب را بدست آورید و این امر علاوه بر استقبال از هر روال قبل از تمرین.

04
از 07
سبد اسموتی
شربت میوه ای سبز
بدست آوردن
مانگ می گوید اسموتی های ساخته شده با یک فنجان میوه و دو فنجان سبزیجات قبل از تمرین بسیار عالی هستند ، به دلیل داشتن کربوهیدرات های قابل هضم به راحتی همراه با فیبر و سایر مواد مغذی سالم.

کلی LeVeque دستور العمل های اسموتی Fab Four را دارد. او یک دسته دارد - همه شما متعهد هستید که ساعت ها در آخر شما را کامل و پرانرژی نگه دارید.

05
از 07
تخم مرغ جوشانده با یک تکه نان تست
نان تست با آووکادو و تخم مرغ.
محصولات WINSLOW / تصاویر GETTY
جایی که تخم مرغ پخته منبع خوبی برای پروتئین است ، مائن می گوید که تکه نان تست کربوهیدرات لازم را برای انرژی بخشیدن به تمرین شما اضافه می کند. اگر طرفدار خوردن یک تخم مرغ کامل آب پز نیستید ، می توانید آن را روی نان تست خود با یک نم نم نمک و فلفل (یا حتی کمی آووکادو) آنرا صاف کنید تا یک طعم دار قبل از شروع وعده غذایی تمرین کند.

06
از 07
میوه خشک با آجیل مخلوط
میوه خشک شده با آجیل در یک کاسه
WESTEND61 / تصاویر GETTY
از آنجایی که میوه منبع خوبی برای کربوهیدراتهایی است که به راحتی هضم می شوند ، میوه خشک یکی دیگر از ایده های عالی وعده غذایی قبل از تمرین است. آنرا با آجیل مخلوط کنید تا لمس پروتئین بیشتری اضافه شود (و طعم آن).

07
از 07
نوار کامل دانه
نوار دانه کامل
بدست آوردن
برای گرفتن سریع ، اسپنس خاطرنشان می کند که بسیاری از میله های غلیظ و غنی از فیبر (مانند جو دوسر و عسل KIND's With Gron Coconut Healthy Grain Bar ، 10 دلار برای 15 میله) در بازار وجود دارد. او می گوید: "اینها معمولاً سبک هستند و انرژی لازم را برای تمرین شما فراهم می کنند." "آنها همچنین می توانند در حال حرکت خورده شوند.

نوشته شده توسط REBECCA NORRIS به روز شده در 27 ژوئیه ، 2020
مواد غذایی روزانه برای برداشت محصول
@ DAILYHARVEST + BYRDIE
اگر تا به حال روی معده خالی کار کرده اید ، می دانید که به محض شروع ضربان قلب ، می توانید چشمان سبکی داشته باشید. اما ، از طرف دیگر طیف ، اگر قبلاً آن را تجربه کرده باشید ، احتمالاً دچار حالت تهوع شدید خواهید شد. دانستن اینکه دو هدف بسیار متضاد برای طیف وجود دارد و درک مشترکی برای نوشیدن (البته آب و لرزش البته قبل از تمرین) وجود دارد ، این سؤال باقی می ماند: آیا باید قبل از تمرین غذا بخورید؟ و اگر چنین است ، آیا زمان جادویی برای انجام این کار توجیه می کند تا از معده ناراحتی جلوگیری شود؟ برای اینکه بدانیم ، در کنار آن ، غذاها قبل از تمرین به شما انرژی بیشتری می دهند ، با متخصصان رژیم غذایی TK صحبت کردیم. خواندن را ادامه دهید تا همه چیزهایی را که می دانید در مورد آمادگی ورزش تغذیه ای بدانید.

با کارشناس ملاقات کنید

Shana Minei Spence یک متخصص تغذیه معتبر مستقر در بروکلین است و به عنوان متخصص تغذیه ای بسیار مثبت و ضد رژیم ،thenutritiontea ، در اینستاگرام شناخته می شود.
جنیفر منگ یک متخصص تغذیه است که از تغذیه چلسی در شهر نیویورک استفاده می کند.
آیا باید قبل از تمرین بخورید؟
پاسخ کوتاه: بله. Shana Minei Spence (معروف تر به عنوان متخصص تغذیه ای بسیار مثبت و ضد رژیمی) ،thenutritiontea ، در اینستاگرام) ، این که آیا شما باید قبل از تمرین غذا بخورید یا نه ، بستگی به نوع تمرین ، زمان روز و نحوه پاسخ بدن شما به نوع غذایی که قصد دارید بخورید بستگی دارد.

او می گوید: "در بیشتر موارد ، بله ، شما باید غذا بخورید." "اما اگر می خواهید صبحگاهی به پیاده روی بروید ، مطمئناً به همان انرژی نیاز خواهید داشت که می خواهید بعد از ظهر یک تمرین HIIT انجام دهید."

به گفته این ، علی رغم زمان روز ، جنیفر مونگ ، متخصص تغذیه مستقر در NYC از Chelsea Nutrition می گوید که داشتن یک میان وعده کوچک و سالم قبل از تمرین می تواند شانس بهتری برای به دست آوردن بیشترین استفاده از تمرینات شما داشته باشد.

چه مدت قبل از تمرین باید بخورید؟
به یاد داشته باشید: همه چیز را در مورد زمان بندی جستجو کرد شما نمی خواهید خیلی نزدیک به تمرین آن غذا بخورید ، اما می خواهید خیلی نزدیک به ابتدای غذا بخورید. به همین دلیل ، مائنگ بسته به آنچه می خورید توصیه می کند بین 30 دقیقه تا سه ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. اگر یک وعده غذایی سبک تر هستید ، می توانید آن را به ابتدای شروع تمرین خود نزدیکتر کنید و اگر غذای سنگین تری است ، باید از قبل آن را بیشتر بخورید.

مهم نیست که چه چیزی را می خورید ، اسپنس می گوید شما باید حداقل 30 دقیقه بین آخرین نیش خود و شروع لباس خود را به خود اختصاص دهید. وی گفت: "اگر چند ثانیه بعد غذا بخورید و تصمیم بگیرید که یک تمرین را انجام دهید ، ممکن است کمی بیمار شوید (حالت تهوع یا گرفتگی)."

در وعده های غذایی قبل از تمرین چه باید جستجو کرد
بدون محاسبه فوق العاده ، مانگ می گوید مهمترین کار برای تمرین ، هضم غذاهایی است که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و مقادیر اندک پروتئین و چربی هستند.

در حالی که غالباً کربوهیدرات ها دشمن قلمداد می شوند ، مائنگ به ما یادآوری می کند که ماده مغذی که بیشترین انرژی را به ما می دهد - خصوصاً قبل از تمرین.

وی توضیح می دهد: "عضلات از آدنوزین تری فسفات (ATP) به عنوان ارز انرژی برای انجام ورزش استفاده می کنند." کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها به ATP تبدیل می شوند. با این حال ، کربوهیدرات ها به راحتی در دسترس و به راحتی تبدیل می شوند. کربوهیدرات ها همچنین تنها سوختی هستند که می توانند به صورت بی هوازی یا بدون اکسیژن استفاده شوند و آنها را به عنوان منبع اصلی سوخت در تمرینات با شدت بالا تبدیل می کنند. "

در مورد پروتئین ، او می گوید که مصرف آن قبل از تمرین نیز بسیار ارزشمند است ، زیرا به ترمیم و ساخت عضلات کمک می کند و در عین حال به شما کمک می کند تا شما را کامل نگه دارد.

بهترین غذاهایی که قبل از تمرین می توانید بخورید
مهم به یاد داشته باشید که غذاها به طور برابر ایجاد نمی شوند. و هنگامی که نوبت به انتخاب بهترین وعده غذایی قبل از تمرین می رسد ، می خواهید از میان وعده های سالم تر و سالم تر از هر چیزی که با چربی های فرآوری شده و مواد زیادی استفاده شده باشد ، تصمیم بگیرید. با توجه به این موضوع ، لیست غذاهای قبل از تمرین رژیم غذایی را توصیه کنید ، در زیر.

01
از 07
موز با کره بادام زمینی
برش های موز با کره بادام زمینی
بدست آوردن
مائنگ علاوه بر اینکه یک غذای آسان برای هضم آسان است ، می گوید موز حاوی پتاسیم نیز هست ، که این ماده در تهیه مواد مغذی و جلوگیری از خستگی از اهمیت برخوردار است.

02
از 07
نان تست با کره گردو
نان تست با کره گردو
بدست آوردن
اگر قبل از تمرین کمی بیشتر از وقت خود را صرف کردید ، اسپنس می گوید که یک تکه نان تست را درون نان تست کنید و آن را با یک قاشق غذاخوری کره گردو خرد کنید (فکر کنید: بادام ، بادام زمینی یا کره بادام زمینی آلی). او می گوید: "شما توازن خوبی از غلات (فیبر) ، بلکه پروتئین با کره گردو نیز بدست می آورید." برای عطر و طعم بیشتر و سلامتی سالم ، چند برش یا برش موز را در قسمت بالا اضافه کنید.

03
از 07
جو دوسر با میوه
جو دوسر با میوه
بدست آوردن
جو دوسر سرشار از کربوهیدرات ها و مواد معدنی کم است و این یک منبع انرژی عالی برای یک تمرین است. با افزودن میوه به مخلوط می توانید یک قند خوب را بدست آورید و این امر علاوه بر استقبال از هر روال قبل از تمرین.

04
از 07
سبد اسموتی
شربت میوه ای سبز
بدست آوردن
مانگ می گوید اسموتی های ساخته شده با یک فنجان میوه و دو فنجان سبزیجات قبل از تمرین بسیار عالی هستند ، به دلیل داشتن کربوهیدرات های قابل هضم به راحتی همراه با فیبر و سایر مواد مغذی سالم.

کلی LeVeque دستور العمل های اسموتی Fab Four را دارد. او یک دسته دارد - همه شما متعهد هستید که ساعت ها در آخر شما را کامل و پرانرژی نگه دارید.

05
از 07
تخم مرغ جوشانده با یک تکه نان تست
نان تست با آووکادو و تخم مرغ.
محصولات WINSLOW / تصاویر GETTY
جایی که تخم مرغ پخته منبع خوبی برای پروتئین است ، مائن می گوید که تکه نان تست کربوهیدرات لازم را برای انرژی بخشیدن به تمرین شما اضافه می کند. اگر طرفدار خوردن یک تخم مرغ کامل آب پز نیستید ، می توانید آن را روی نان تست خود با یک نم نم نمک و فلفل (یا حتی کمی آووکادو) آنرا صاف کنید تا یک طعم دار قبل از شروع وعده غذایی تمرین کند.

06
از 07
میوه خشک با آجیل مخلوط
میوه خشک شده با آجیل در یک کاسه
WESTEND61 / تصاویر GETTY
از آنجایی که میوه منبع خوبی برای کربوهیدراتهایی است که به راحتی هضم می شوند ، میوه خشک یکی دیگر از ایده های عالی وعده غذایی قبل از تمرین است. آنرا با آجیل مخلوط کنید تا لمس پروتئین بیشتری اضافه شود (و طعم آن).

07
از 07
نوار کامل دانه
نوار دانه کامل
بدست آوردن
برای گرفتن سریع ، اسپنس خاطرنشان می کند که بسیاری از میله های غلیظ و غنی از فیبر (مانند جو دوسر و عسل KIND's With Gron Coconut Healthy Grain Bar ، 10 دلار برای 15 میله) در بازار وجود دارد. او می گوید: "اینها معمولاً سبک هستند و انرژی لازم را برای تمرین شما فراهم می کنند." "آنها همچنین می توانند در حال حرکت خورده شوند.